記事一覧

きれいに痩せるダイエットの基本その3

脂肪を1ヵ月に何kg減らせるでしょうか?脂肪1kg=7200kcal です。成人女性の1日のカロリー消費量は1700~2000kcalくらいです。食事を制限して基礎代謝くらいの1200kcalに減らした場合、1日あたり-500kcalになります。500kcalは脂肪約70gです。1ヵ月で2.1kg落とせる計算になります。運動によるカロリー消費もありますが、ウォーキング30分で約80kcal(脂肪約11g)です。ジョギング...

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きれいに痩せるダイエットの基本その2

自分の中の適正体重がだれにでもあると思います。身長160cm、体重47kgの女性(20代)と話をした時のことです。特に痩せる必要はないのに「もっと痩せたい」と言われるので、何キロにしたいかを聞いたところ、「43kgにしたい」と返答されました。1年間で4kg太ったからまた戻さなきゃ・・・とのことでした。標準体重はだれでも聞いたことはあると思います。身長に対しての体重で肥満度を計算するBMI指数というも...

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きれいに痩せるダイエットの基本

3kg以上体重を減らしたいと考えている方は、ダイエットの基本を理解して取り組むときれいに痩せます!60代でもお腹ぺったんこになれます。糖質制限、ココナッツオイルなど様々なダイエット法がありますが、基本は知っておいてください。昨年、ビーライン熊本清水店でダイエット個別指導を行った実践ノウハウを交えて教えますね!60代で、5ヵ月で9kg減量された方もいます。体脂肪率も標準になって喜ばれていました。ウエ...

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菜の花ウォーク&せせらぎツアー

ビーライン初の屋外イベントです。3/21(土・祝)に八代で開催される菜の花ウォークにビーラインメンバーで参加します。マイクロバスをレンタル、私の運転で行きます。菜の花ウォークの後は東陽交流センター「せせらぎ」に寄って帰ります。参加者が増えますように!...

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80歳女性、サーキットトレーニング3週間で

先月に入会された80歳女性です。週3日ペースで通われています。何か変化があったか聞いてみました!・膝の動きが楽になった。・肩の痛みがすっかり良くなった。・体が良く動く。・手足の冷えが改善した。ぐっすり眠れる。・お腹周りが少し引っ込んだかな~?とのことでした。効果が出ているようですね!ホント、10~80代、だれでも簡単にできるサーキットトレーニングです。...

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運動をがんばって痩せなきゃ・・・?

ダイエットの時の運動をどのように捉えていますか?筋力トレーニングを行って筋肉を減らさないように気をつけていますか?体重が落ちる時は、筋肉も一緒に落ちることがほとんどです。筋肉が落ちると、代謝低下、免疫力低下、体力低下、肌のたるみ、しわなどの原因になります。筋力トレーニングを実施しながらのダイエットは、筋肉量はほぼそのまま、体重が落ちていきます。体脂肪だけが減っていきます。ウォーキングでは脚の筋肉は...

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プロフィール

kawa

Author:kawa
河上 裕一(カワカミ ユウイチ)
昭和49年4月11日生まれ
女性専用30分フィットネス「B-line!熊本清水店」オーナー店長
日本肥満予防健康協会認定ダイエットアドバイザー
「ダイエット」は美容のイメージが強いですが、健康作りにも欠かせません。運動不足と食生活の乱れによる肥満や体力低下は社会的な問題になっています。このブログが皆様の体作りに少しでも役立てばと思います。。

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