記事一覧

プロテインと筋肉とダイエット

「プロテインを飲んだら筋肉がつくんでしょ?」「プロテインを飲んだら痩せるんでしょ?」けっこう質問されます。筋肉をつけたいなら、筋肉量が増えるトレーニングを行ってプロテインを飲みます。痩せたいなら、筋肉量が減らないように筋力トレーニングを行い、食事のカロリーもコントロールしながらプロテインを飲みます。普段の食事でタンパク質が少なすぎるようでしたら、プロテインを飲むと筋肉がつく可能性は高いです。お肉を...

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初めての屋外イベント!菜の花ウォークinやつしろ&せせらぎツアー

菜の花ウォークに参加しました。3kmコースと7kmコースがありましたが、全員7kmコースを歩きました。平坦な道なのでとても歩きやすい!景色を楽しみながら歩けます。菜の花は満開!人気キャラクターのかかしも!!オカリナ演奏の演出もありました。遠くから見て小学生かな~、と思って近くを通ると・・・。7kmはあっという間でした。菜の花米のおにぎり弁当を食べました。普通の米と何が違うのかは私の舌ではわかりませ...

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女性向けの筋力トレーニング

筋力トレーニングを嫌がる女性はけっこう多いです。・筋肉ムキムキになりたくない!こんなイメージがあるのでしょうか。腕や脚が筋肉で太くなるのはイヤ!ということです。ほかにも・筋肉痛がイヤ!・きつそう!というイメージがあるようです。ビーラインのサーキットトレーニングは筋力トレーニングと有酸素運動を40秒ずつ、交互に行っていきます。こんな雰囲気です。筋肉ムキムキにもならないし、筋肉痛もないし、おしゃべりし...

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きれいになるための筋トレ

暖かくなり、薄着の季節に向けてビーラインに通われる方が増えてきました。ダイエットにしても、引締めにしても、健康作りにしても、筋力トレーニングが必要なのはだいだいみなさんご存知です。ビーラインには油圧式筋トレマシンがあります。例えば下写真の一番手前にあるチェストプレス。胸の筋肉を鍛えられます。座ってグリップを持って棒を押し引きします。何も知らなくても、何となくできてしまいます。でも、効果を引き出そう...

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体が柔らかくなってきました~!

アンチエイジング体操レッスンを始めて1年半になります。参加者も少しずつ増えてきて、今日は雪が降って寒いのにほぼ満員になりました。うれしいです★さて、柔軟性チェックをレッスン前後に毎回行っています。●立位体前屈手のひら全体が床にべったりつく方が増えてきました。最初は図のように指が床に届かない方も続ければ手のひら全体で床を触れるようになりますよ!●背中手つなぎ指先同士が20cm以上離れる方もけっこういら...

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59歳女性、7kg痩せました!

昨年の8月からダイエット指導を受けて、標準体重を下回ることができました。食事も気をつけて、毎日30分以上歩いているのに痩せない・・・何とかしたいということでダイエット指導を受けられました。生活習慣を見直して、コツコツ続けて太らない習慣を身につけられました。今では、食事を見ただけでカロリーがわかり、どんな栄養素が足りないかもわかるようになり、自分でコントロールされています。1~2ヵ月集中して運動をガ...

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「ありがとう」「おかげさま」を行動で表すために

先日のスタッフ研修で「無財の七施」を少し勉強しました。心にすごく残ったので、ブログに書こうと思います。~無財の七施~1.眼施(げんせ)・・・やさしい眼差(まなざ)しで人に接する2.和顔悦色施(わげんえつじきせ)・・・常に笑顔で接する3.言辞施(ごんじせ)・・・やさしい言葉で接する4.身施(しんせ)・・・自分の身体でできることを奉仕する5.心施(しんせ)・・・他人のために心をくばる6.座施(しょうざ...

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自分の接客を見つめ直す

スタッフ研修会をしました。・会員様が続けていくために必要なこと・会員様が不満に思うスタッフの行動・サービスマインドについて意見を言ってもらいました。今日の研修では、「私のこういう所が問題なので、このように変えていきます。」「接客の質を上げるために、こんな事をみんなでやったらどうでしょうか?」などの積極的な意見は出ませんでしたが、見つめなおすきっかけにはなったようでした。クラブの雰囲気がとても良い、...

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プロフィール

kawa

Author:kawa
河上 裕一(カワカミ ユウイチ)
昭和49年4月11日生まれ
女性専用30分フィットネス「B-line!熊本清水店」オーナー店長
日本肥満予防健康協会認定ダイエットアドバイザー
「ダイエット」は美容のイメージが強いですが、健康作りにも欠かせません。運動不足と食生活の乱れによる肥満や体力低下は社会的な問題になっています。このブログが皆様の体作りに少しでも役立てばと思います。。

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